Was das ist
Ein Backoff-Muster, das geplante Last-Offsets von einem festen Zielgewicht aus anwendet.
Become harder to break.
Kraftprogression im Detail
Backoff Sets, die vor dem ersten Rep klar sind
Backoff-Planung sollte klar sein, nicht spontan im Workout passieren. untraind lässt dich Offsets von einem Basistarget definieren und alle resultierenden Set-Lasten vorab sehen.
Workout-Ausführung unter Druck, keine Stoppuhr-Bastelei.
Offline trainieren. Alles tracken. Weitermachen.
Was es freischaltet
Vorhersehbare Last-Progression von Set zu Set, schnellere Entscheidungen im Workout und kontrolliertes Ermüdungsmanagement.
Warum und wann du es nutzt
Nutze es bei Volumen- oder technischen Kraftblöcken nach schweren Top-Sets, wenn präzise Lastreduktion zählt.
Become harder to break.
Backoff-Logik direkt im Editor
Backoff-Muster werden blockbasiert mit Prozent- oder Absolut-Modus gesetzt und vor dem Start als konkrete Set-Zielwerte aufgelöst.
Prozent- oder Absolut-Offsets wählen.
Wechsle zwischen %- und kg/lb-ähnlichen Anpassungen je nach Programmierstil.
Presets oder eigene Muster nutzen.
Starte mit Volumen-, Kraft-, Aggressive- oder Progressive-Presets und passe Offsets pro Set an.
Aufgelöste Set-Zielwerte vor dem Run prüfen.
Sieh exakte Lasten pro Set, damit die Ausführung zur geplanten Ermüdungsstrategie passt.
Backoff Sets FAQ
Basieren Offsets auf dem vorherigen Set oder auf einem Basistarget?
Backoff-Offsets basieren für Konsistenz auf demselben Basistarget-Gewicht und nicht auf einer Kette vom vorherigen Set.
Kann ich Backoff Sets mit Tempo-Steuerung kombinieren?
Ja. Backoff- und Tempo-Einstellungen können im selben Kraftblock kombiniert werden.
Muss ich jedes Set manuell ausrechnen?
Nein. untraind löst jeden Set-Zielwert im Editor auf und zeigt die Werte vor dem Start an.
Fang an, bevor du dich bereit fühlst
Noch nicht fertig. Nicht mal ansatzweise.
untraind bleibt nützlich, wenn das Workout hart wird. Session planen, kontrolliert ausführen und die Daten auf deinem Handy behalten.